Todo lo que debes saber sobre la Garcinia Cambogia

La Garcinia cambogia (Garcinia gummi-gutta) es un árbol que da frutos tropicales. Es originaria del sudeste asiático y la India y es una de las más de 300 especies de Garcinia, un género de la familia Clusiaceae.

Los árboles y arbustos de la familia Garcinia se denominan comúnmente árboles de savia. Su fruto a veces se llama fruta del mono.

La Garcinia cambogia contiene varios compuestos activos, incluido el ácido hidroxicítrico (HCA), que pueden beneficiar la salud humana. Debido a estos compuestos, se ha utilizado durante siglos en la medicina popular. Sin embargo, no todas las afirmaciones sobre la salud relacionadas con la garcinia cambogia están respaldadas por evidencia científica.

Este artículo proporcionará una descripción general de la garcinia cambogia, incluidas declaraciones de propiedades saludables, investigaciones relevantes, efectos secundarios, precauciones, dosis y más.

La Garcinia cambogia es un árbol que produce frutos pequeños y redondos de color amarillo verdoso. La fruta también tiene nudos verticales, lo que lleva a algunas personas a decir que se parece a una calabaza.

Se puede consumir tanto la cáscara como la pulpa de la fruta de garcinia cambogia. Sin embargo, se dice que ambos tienen sabores agrios y amargos. La garcinia cambogia se utiliza a menudo como aromatizante o conservante de alimentos, pero también se puede cocinar en varios platos.

La Garcinia cambogia se usa comúnmente en forma de suplementos como cápsulas, extractos y tabletas. Los suplementos de Garcinia cambogia generalmente se elaboran a partir de extractos de la fruta. Estos extractos contienen compuestos bioactivos, incluidos ácidos orgánicos, xantonas y benzofenonas.

Probablemente el compuesto más estudiado de la garcinia cambogia es el HCA, un ácido orgánico y una forma de ácido cítrico. El HCA se encuentra en las cáscaras de garcinia cambogia. Se cree que explica muchos de los posibles beneficios para la salud de la fruta.

Los suplementos dietéticos no están regulados como los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no aprueba su seguridad y eficacia antes de comercializar los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento probado por un tercero de confianza, como la Farmacopea de EE. UU. (USP), ConsumerLab.com o NSF.org.

Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, no son necesariamente seguros para todos ni efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.

La Garcinia cambogia se utiliza en la medicina tradicional y popular por sus beneficios percibidos para la salud. Se afirma que la garcinia cambogia se puede utilizar para tratar muchas afecciones. Sin embargo, muchas de las afirmaciones sobre la salud que rodean a la garcinia cambogia son infundadas.

En la medicina popular, la garcinia cambogia se utiliza a menudo para tratar:

Sin embargo, en este momento hay muy pocos estudios en humanos sobre cualquiera de estos u otros usos de la garcinia cambogia.

Una de las afirmaciones más populares de la garcinia cambogia es su implicación en la pérdida de peso. Sin embargo, las investigaciones sobre si la garcinia cambogia puede ayudar a perder peso son contradictorias.

Ningún suplemento puede provocar directamente una pérdida de peso saludable y a largo plazo. Además, existe cierta evidencia de que tomar garcinia cambogia para bajar de peso y otros fines puede causar daño hepático, que puede ser grave.

Para comprender mejor estas y otras afirmaciones saludables de la garcinia cambogia, es importante analizar la investigación.

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Hay muy pocos estudios en humanos sobre la garcinia cambogia, lo que significa que gran parte de la investigación sobre esta fruta tropical proviene de estudios de laboratorio y en animales. Y si bien se puede aprender mucho de los estudios de laboratorio y en animales, se deben realizar más estudios en humanos para saber cómo funciona la garcinia cambogia en el cuerpo.

A veces se promocionan los suplementos de Garcinia cambogia para bajar de peso. Sin embargo, los estudios sobre este uso han producido resultados mixtos.

Según una revisión, estudios en animales y humanos han examinado los efectos de la garcinia cambogia sobre el peso corporal. Muchos de estos estudios han arrojado resultados contradictorios. Si bien los estudios de laboratorio han encontrado que la garcinia cambogia suprime las células grasas, los ensayos en humanos aún tienen que confirmar estos resultados.

Se cree que el compuesto bioactivo, HCA, es responsable de los posibles efectos de pérdida de peso de la garcinia cambogia.

Según una revisión de ocho ensayos en humanos, la garcinia cambogia que contiene HCA parece tener propiedades para reducir el peso corporal. Sin embargo, es difícil decir con certeza que la garcinia cambogia conducirá directamente a la pérdida de peso, dadas las inconsistencias en los diseños de los estudios.

Vale la pena mencionar que no se ha demostrado que la garcinia cambogia sea eficaz como solución para perder peso a largo plazo. Aunque algunos estudios han demostrado que la garcinia cambogia tiene éxito en la pérdida de peso a corto plazo, otros han informado de la incapacidad de la fruta para provocar una pérdida de peso. Además, el uso de garcinia cambogia se ha relacionado con daño hepático y otros efectos secundarios, como manía y síndrome serotoninérgico.

En general, se necesita más investigación. Hasta entonces, hable con un proveedor de atención médica sobre los posibles beneficios del uso de suplementos de garcinia cambogia.

En casos raros, pueden producirse efectos secundarios al utilizar garcinia cambogia. Estos efectos secundarios pueden ser leves o graves.

Cabe señalar que falta información de seguridad sobre el uso de garcinia cambogia. Se sabe poco sobre los efectos del uso del suplemento en grandes dosis o durante períodos prolongados. Por este motivo, es importante respetar los límites de dosis al utilizar garcinia cambogia.

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios comunes al tomar garcinia cambogia. Los posibles efectos secundarios incluyen:

En algunos estudios se han informado otros efectos secundarios menores, que incluyen:

Es más probable que experimente efectos secundarios si toma dosis altas. Asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica sobre el uso seguro de garcinia cambogia y otros suplementos.

En casos raros, la garcinia cambogia puede provocar efectos secundarios graves.

Se han informado casos de daño hepático grave y complicaciones oculares (disminución de la visión y dolor ocular) como resultado de tomar garcinia cambogia.

Estos efectos secundarios graves pueden ser causados ​​por dosis altas de garcinia cambogia que contienen más de 2800 miligramos (mg) de HCA. Estos y otros efectos secundarios graves también pueden ocurrir si toma garcinia cambogia con otros medicamentos o si el suplemento contiene otros ingredientes dañinos.

Alguna evidencia muestra que la garcinia cambogia puede causar otros efectos secundarios graves, que incluyen:

Se necesitan más estudios de seguridad para comprender mejor los riesgos potenciales de tomar garcinia cambogia. Investigaciones adicionales pueden ayudarnos a aprender más sobre las dosis seguras y durante cuánto tiempo se puede tomar garcinia cambogia sin experimentar efectos secundarios.

La Garcinia cambogia puede proporcionar beneficios para la salud, pero no es adecuada para todos. Algunas personas deberían limitar o evitar el uso de garcinia cambogia.

Se recomienda que las personas embarazadas o en período de lactancia eviten el uso de garcinia cambogia. No hay suficiente evidencia científica sobre la garcinia cambogia para saber si es segura para estas poblaciones sensibles.

Tampoco hay suficiente información confiable sobre el uso de garcinia cambogia en niños. Lo más seguro es no darles garcinia cambogia a los niños hasta que haya más investigaciones disponibles.

La Garcinia cambogia también puede empeorar la depresión o algunas formas de manía. Además, la garcinia cambogia puede reducir el azúcar en sangre, lo que podría resultar peligroso para las personas con diabetes.

Hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar garcinia cambogia si tiene alguna afección médica. Es vital que comprenda todos los riesgos potenciales de tomar un suplemento, especialmente uno como la garcinia cambogia, que no está bien investigado.

A menudo existe el riesgo de que se produzcan interacciones potencialmente dañinas entre suplementos y medicamentos. Algunos suplementos también pueden interactuar con hierbas, alimentos u otros suplementos. Estas interacciones pueden cambiar la eficacia de un medicamento, suplemento o hierba.

Cuando se trata de garcinia cambogia, falta información sobre posibles interacciones.

Existe cierta evidencia de que la garcinia cambogia puede elevar la serotonina a niveles peligrosos. Aunque la evidencia que respalda esta afirmación es generalmente débil, puede ser mejor evitar tomar garcinia cambogia con suplementos de serotonina o cualquier medicamento que aumente la serotonina (como ciertos antidepresivos).

Pueden existir otras interacciones, pero no están documentadas en la literatura.

Es vital que lea atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes están incluidos. Revise todas las etiquetas de los suplementos con un proveedor de atención médica para analizar posibles interacciones con alimentos, otros suplementos y medicamentos.

Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean adecuados para sus necesidades individuales.

No se han establecido pautas de dosificación para la garcinia cambogia. Esto puede deberse a la falta de investigaciones en humanos sobre la garcinia cambogia.

Los pocos ensayos en humanos que existen con garcinia cambogia han utilizado una variedad de dosis. Por ejemplo, un pequeño estudio sobre pérdida de peso utilizó 1200 mg de cápsulas de garcinia cambogia al día.

El HCA, el principal componente activo de la garcinia cambogia, se considera seguro cuando las dosis no superan los 2800 mg al día.

Recuerde que se sabe poco sobre la seguridad del uso prolongado de garcinia cambogia. Lo mejor es seguir las instrucciones de dosificación que aparecen en la etiqueta del producto.

En general, tomar grandes dosis de suplementos aumenta el riesgo de sufrir efectos secundarios. Si toma demasiada garcinia cambogia, puede experimentar dolor de cabeza, náuseas, diarrea y otros posibles efectos secundarios.

La toxicidad también puede ser posible si toma demasiada garcinia cambogia. En raras ocasiones, la toxicidad de la garcinia cambogia ha provocado daño hepático, pancreatitis, síndrome serotoninérgico y psicosis. Sin embargo, vale la pena señalar que muchos de estos casos de toxicidad ocurrieron cuando la garcinia cambogia se mezcló con otros ingredientes de suplementos.

Debido al riesgo de toxicidad, nunca tome más garcinia cambogia de la indicada.

Los suplementos de Garcinia cambogia se venden sin receta y están ampliamente disponibles en línea. También puede encontrar garcinia cambogia en ciertos supermercados, tiendas minoristas y tiendas de suplementos.

La garcinia cambogia viene en diversas formas, incluidas cápsulas, tabletas, geles blandos y gomitas.

Asegúrese de leer la lista de ingredientes al elegir un suplemento de garcinia cambogia. Algunos productos contienen sólo garcinia cambogia pero otros incluyen ingredientes adicionales. Estos ingredientes pueden incluir hierbas, vitaminas, minerales o rellenos.

Es importante investigar un poco para asegurarse de comprar una marca confiable de garcinia cambogia. Puede encontrar buenas marcas de boca en boca o leyendo las opiniones de los clientes.

Tenga en cuenta que los suplementos nunca deben reemplazar una dieta saludable o atención médica estándar. Muchas marcas de suplementos hacen grandes promesas que probablemente no se cumplirán. Para la mayoría de las personas, la salud se puede lograr con la ayuda de una dieta bien equilibrada.

La Garcinia cambogia (Garcinia gummi-gutta) es un árbol frutal tropical originario de partes de Asia. Se cree que el pequeño fruto verde de la garcinia cambogia posee compuestos bioactivos, como el HCA, que pueden tener beneficios para la salud.

El mayor reclamo de salud de la garcinia cambogia es que puede ayudar a perder peso. Sin embargo, esta afirmación aún no ha sido demostrada definitivamente mediante investigaciones científicas.

El uso de garcinia cambogia puede provocar efectos secundarios o toxicidad. Se ha informado daño hepático.

Hable con un proveedor de atención médica para obtener más información sobre la garcinia cambogia. Puede que no sea apropiado para todos.

Algunos medicamentos pueden interactuar con la garcinia cambogia.

La garcinia cambogia puede hacer que los niveles de serotonina aumenten demasiado si se toma con suplementos o medicamentos que aumentan la serotonina.

Pueden existir otras interacciones. Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento si toma algún medicamento.

No debes usar garcinia cambogia durante la lactancia. Esto se debe a que no existe suficiente evidencia sólida sobre la seguridad de la garcinia cambogia en bebés amamantados. Evite el uso de garcinia cambogia si está amamantando.

Aunque es poco común, la garcinia cambogia puede causar daño hepático en algunas personas.

Se han informado daños hepáticos debido a la ingesta excesiva de garcinia cambogia o al uso de productos con múltiples ingredientes.

Es mejor mantenerse dentro de los límites de dosis de garcinia cambogia y utilizar productos de marcas reconocidas.

La FDA no regula los suplementos dietéticos según las mismas pautas que lo hace para los medicamentos y los alimentos. Esto significa que la garcinia cambogia no está aprobada por la FDA.

Para compensar la falta de regulación de la FDA, algunas marcas se someten a revisiones voluntarias para garantizar que sus productos estén libres de contaminantes. Estas revisiones, realizadas por organizaciones externas como la USP, también garantizan que las etiquetas nutricionales sean precisas.

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Por Brittany Lubeck, RD Brittany Lubeck, RD, es escritora sobre nutrición y dietista registrada con una maestría en nutrición clínica.